Po celodenním sezení jsou vaše ramena a krk ztuhlé jako prkno? Když žonglujete s péčí o děti a přesčasovou prací nonstop, jste tak unavení, že sotva zvedáte ruce? Mnoho lidí se do sauny obrací, aby se „načerpalo“, ale aby si skutečně bez chyb užili relaxaci, musíte ovládat její „know-how“ – není to jen „pocení“; na bezpečnostních detailech záleží více.
·
I. Sauna je víc než jen „teplo“ – tyto 3 výhody skutečně přijdou na pomoc
1. Rychlá úleva pro ztuhlá ramena a krk
Prostředí s vysokou teplotou rozšiřuje cévy v celém těle a zrychluje průtok krve. Pevnost, která se nahromadí v ramenou, krku a spodní části zad z dlouhodobého sezení, postupně mizí s potem. Poté, co jsem jednou pracoval přesčas, jsem strávil 15 minut v sauně – můj krk, který byl příliš tuhý na to, abych se mohl otáčet, se mohl najednou snadno ohnout. Fungovalo to lépe než 30 minut masáže.
2. "Hluboké čištění" pro vaši pleť
Když se silně potíte, mastnota na povrchu kůže, prach v pórech a odumřelé kožní buňky jsou smyty. Po saunování, když se dotknete své tváře, jasně ucítíte, že je hladká a měkká (ne drsná). Později se při nanášení toneru a hydratačního krému rychleji vstřebávají – je to důkladnější než pouhé mytí obličeje čisticím prostředkem.
3. Tiché zvýšení vaskulární elasticity
V sauně se krevní cévy rozšiřují; po vykročení se pomalu stahují. Toto opakované „roztahování a stahování“ je jako „lehký trénink“ pro vaše krevní cévy. Dodržujte 1-2 sezení týdně a v zimě si všimnete méně studených rukou a nohou. I občasné bolesti kloubů lze trochu ulevit.
II. Nepřekračujte tyto „červené bezpečnostní čáry“ – nesprávné používání sauny poškozuje vaše tělo
Kdo by se nikdy neměl saunovat? Vysoké teploty představují „skrytá rizika“
Saunování by se měli vyhýbat lidé s vysokým krevním tlakem, nízkým krevním tlakem, infarktem myokardu nebo cervikální spondylózou. Vysoké teploty mohou způsobit náhlé skoky nebo poklesy krevního tlaku a nedostatečný průtok krve do mozku, což vede k závratím nebo dokonce mdlobám. Lidé s chronickými nemocemi, jako je cukrovka nebo endokrinní poruchy, by ji také měli vynechat, protože může zvýšit zátěž těla. Těhotné ženy, křehcí starší lidé a děti se musí sauně vyhýbat také – jsou náchylní k dehydrataci nebo ztrátě kontroly tělesné teploty.
Nepřehánějte to – ani v trvání, ani ve frekvenci
V dobrých dnech stačí 2 sezení týdně a každé sezení by nemělo přesáhnout 15 minut. Jednou se někdo přinutil zůstat 25 minut – srdce jim bušilo jako o závod, snažili se dýchat a museli se držet zdi, aby odešli, než se cítili lépe. Pokud během saunování pocítíte zrudlý obličej a zrychlený dech, neztěžujte si to – okamžitě vystupte a na chvíli se posaďte.
Hydratujte „před + po“ – nečekejte, až budete mít žízeň
10 minut před saunováním vypijte šálek teplé vody (asi 200 ml), abyste své tělo „předhydratovali“. Po saunování se hned nehýbejte – posaďte se a vypijte další šálek teplé vody. Pro doplnění elektrolytů můžete také vypít malé množství lehké slané vody nebo sportovních nápojů. Nikdy nepijte ledové nápoje, protože by vám mohly podráždit žaludek. Navíc se před saunováním neaplikujte hydratačním olejem – ucpe póry, zadrží pot a budete se cítit dusno.
2 věcí, kterým se po saunování vyhnout – jinak je to plýtvání a budete trpět
- Nesprchujte se hned: Bezprostředně po saunování se většina krve koncentruje v kůži a svalech, takže do vnitřních orgánů a mozku protéká méně krve. Studená nebo horká sprcha v této době může snadno způsobit závratě a tlak na hrudi. Před sprchováním se doporučuje počkat 15 minut – dokud vaše tělesná teplota neklesne a krevní tlak se stabilizuje.
- Nefoukejte na sebe hned studený vzduch: Vaše póry jsou stále otevřené. Foukání přímo na sebe pomocí klimatizace nebo ventilátoru umožňuje studený vzduch prosakovat do vašeho těla skrz póry. Druhý den můžete nastydnout a snadno vás bolí klouby.
