Ve vysokoteplotním prostředí sauny si lidské tělo reguluje svou teplotu vydatným pocením, přičemž výdej potu dosahuje 0,5-1 litru za hodinu nebo i více. To vede mnoho lidí k otázce: když se v sauně hodně potíte, je stále nutné pít vodu navíc? Odpověď znínejen můžete pít, ale musíte vědecky hydratovat. To, zda a jak hydratujete, přímo ovlivňuje bezpečnost a pohodlí vašeho saunování.
I. Tři důvody, proč musíte pít vodu v sauně
Vysoká teplota v sauně způsobuje rychlé ztráty vody z těla. Včasná hydratace je důležitou zárukou pro udržení normálních tělesných funkcí, a to zejména z následujících důvodů:
-
Doplňte ztrátu vody a zabraňte dehydrataci: Nadměrné pocení během saunování rychle snižuje obsah vody v těle. Pokud není včas doplněna, může dojít k mírné dehydrataci projevující se žízní, sníženým vylučováním moči, suchou kůží atd.; v těžkých případech může vést k závratím, únavě, bušení srdce a dokonce i úpalu. Pitná voda přímo doplňuje tělesné tekutiny a udržuje rovnováhu vody a soli v těle.
-
Pomáhá při regulaci teploty a zvyšuje účinek sauny: Dostatek vody umožňuje tělu udržovat normální funkci pocení a pocení je hlavním způsobem ochlazení během saunování. Pokud je vody nedostatek, pocení se sníží, což ztěžuje odvod tepla z těla, což nejen snižuje zážitek ze saunování, ale může také zvyšovat zátěž organismu v důsledku přehřátí.
-
Chraňte kardiovaskulární systém a snižte tělesnou zátěž: V dehydratovaném stavu se zvyšuje viskozita krve a srdce musí pracovat více, aby pumpovalo krev, což snadno zvyšuje tlak na kardiovaskulární systém. Zejména u lidí středního a staršího věku může včasná hydratace snížit kardiovaskulární riziko způsobené zvýšenou viskozitou krve, což umožní tělu plynulejší fungování během saunování.
II. Možná rizika nepití vody nebo nesprávné hydratace
Ignorování hydratace nebo používání nesprávných metod hydratace během saunování může vést k řadě zdravotních problémů:
-
Příznaky nepohodlí způsobené dehydratací: Mírná dehydratace způsobuje žízeň, únavu a nepozornost; mírná dehydratace může vést k závratím, nevolnosti a rychlému srdečnímu tepu; těžká dehydratace může vyvolat křeče z horka, vyčerpání z horka a dokonce může být život ohrožující.
-
Riziko nerovnováhy elektrolytů: Pot obsahuje nejen vodu, ale také elektrolyty, jako je sodík, draslík a chlór. Pokud se spotřebuje pouze velké množství čisté vody bez doplnění elektrolytů, může dojít k narušení rovnováhy elektrolytů, což způsobí příznaky, jako jsou svalové záškuby a únava, zejména u těch, kteří zůstávají v sauně delší dobu (více než 30 minut).
-
Ovlivnění účinnosti regenerace těla: Po saunování tělo potřebuje doplnit ztracenou vodu a energii, aby se zotavilo. Pokud hydratace není včasná, pocit únavy bude trvat déle a mohou se objevit i příznaky, jako je bolest hlavy a svalů, známé jako „syndrom nepohodlí po saunování“.
III. Správné způsoby pití vody v sauně
Hydratace během saunování by se měla řídit zásadou „malá množství vícekrát, krok za krokem“, se specifickými metodami takto:
-
Hydratujte předem: Doporučuje se vypít 200-300 ml teplé vody 15-30 minut před vstupem do sauny, aby si tělo mohlo předem rezervovat vodu; během saunování doplňte každých 10-15 minut 100-150 ml vody, abyste se vyhnuli pití velkého množství vody najednou.
-
Vhodná teplota a množství vody: Přednostně by měla být dána teplá voda o teplotě 30℃-40℃. Vyhněte se pití ledové vody nebo příliš studených nápojů, protože nízké teploty mohou stimulovat kontrakci gastrointestinálních krevních cév, což může způsobit bolesti břicha a průjem; množství vody spotřebované v jednom okamžiku by nemělo být příliš velké, aby nedošlo ke zvýšení zátěže žaludku, což vede k nadýmání a nevolnosti.
-
Vyberte si správný typ vody: Pro krátkodobé (do 20 minut) saunování lze pít obyčejnou vodu nebo minerální vodu; při dlouhém saunování (více než 30 minut) nebo extrémně velkém výdeji potu lze pro doplnění ztracených elektrolytů vypít přiměřené množství lehké slané vody (přidat asi 0,9 gramu soli na litr vody) nebo sportovních nápojů. Je však důležité vyhýbat se nápojům s příliš vysokým obsahem cukru, aby nedocházelo ke zvyšování metabolické zátěže organismu.
-
Pokračujte v hydrataci po sauně: Po opuštění sauny pokračujte v hydrataci v malých množstvích několikrát a postupně doplňte 500-800 ml vody během 1-2 hodin, abyste pomohli tělu plně obnovit rovnováhu tekutin.
IV. Hydratační opatření pro speciální skupiny
Různé skupiny mají různé potřeby hydratace během saunování. Následující skupiny vyžadují zvláštní pozornost:
-
Starší lidé: Starší lidé mají snížené vnímání žízně a snadno zanedbávají hydrataci. Doporučuje se, aby se aktivně hydratovaly pod připomínkou rodinných příslušníků nebo zaměstnanců. Množství spotřebované vody lze vhodně snížit, ale je třeba zvýšit frekvenci hydratace.
-
Děti a dospívající: Děti mají vyšší podíl vody v těle a relativně větší výdej potu. Interval hydratace by měl být zkrácen na 1x za 5-10 minut a množství spotřebované vody by mělo být pokaždé kontrolováno na 50-100 ml. Sportovní nápoje by se měly vyhýbat, aby se zabránilo nadměrnému příjmu cukru.
-
Těhotné ženy, kojící ženy a pacienti s chronickým onemocněním: Tyto skupiny se musí před vstupem do sauny poradit s lékařem. Pokud to lékař dovolí, měli by si k hydrataci zvolit teplou vodu, přísně kontrolovat množství spotřebované vody a dobu saunování a v případě jakýchkoli potíží okamžitě přestat a hydratovat.
V. Závěr
Nejen, že můžete pít vodu v sauně, ale vědecká hydratace je také zásadním článkem pro zajištění bezpečnosti a účinnosti sauny. Ztráta vody v prostředí s vysokou teplotou je nevyhnutelná. Pouze přijetím metody „hydratace předem, během a po“ v kombinaci s vhodnou teplotou vody, množstvím a typem vody si může tělo užít saunu a zároveň se vyhnout rizikům, jako je dehydratace a nerovnováha elektrolytů. Pamatujte, že jádrem hydratace je „přiměřené množství, včasnost a krok za krokem“, což tělu umožňuje dokončit proces saunování pro zachování zdraví v pohodlném stavu.
