S popularizací konceptů ochrany zdraví se sauny postupně staly důležitou volbou pro domácí zdravotní zařízení. Řada autoritativních studií potvrdila, že pravidelné saunování nabízí významné zdravotní přínosy:
Tým z University of Eastern Finland provedl 21letou následnou studii na 2 315 mužích ve věku 42–60 let (publikováno v JAMA). Studie zjistila, že ti, kteří saunovali 4-7krát týdně, měli výrazně nižší úmrtnost než ti, kteří je používali jednou týdně; navíc jedinci, kteří strávili saunováním více než 19 minut, měli o 53 % nižší úmrtnost než ti, kteří strávili méně než 11 minut.
Další 15letá následná studie na 1 688 finských obyvatelích ve věku 53–73 let (přibližně 50 % mužů a 50 % žen) ověřila, že lidé, kteří saunovali 4–7krát týdně, měli o 70 % nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří je používali jednou týdně. Tento závěr platí pro muže i ženy.
Následný 20letý průzkum mezi více než 2000 muži středního věku také zjistil, že ti, kteří saunovali 4-7krát týdně, měli o 66 % nižší riziko rozvoje demence a o 65 % nižší riziko Alzheimerovy choroby. Mezitím se u nich také významně snížilo riziko náhlé srdeční smrti a úmrtí souvisejících s ischemickou chorobou srdeční.
Nicméně dva hlavní typy saun na trhu – „parní sauna“ a „daleká infračervená sauna“ – často nechávají spotřebitele při výběru zmatené. Přestože oba spadají do kategorie termoterapie, výrazně se liší z hlediska principu fungování, uživatelských zkušeností, zdravotních přínosů a vlastností instalace a použití. Tento článek systematicky analyzuje základní rozdíly mezi těmito dvěma a poskytuje základ vědeckého výběru na základě nejnovějších výsledků výzkumu.
I. Základní rozdíl 1: Srovnání pracovních principů
Zásadní rozdíl mezi oběma saunami spočívá v jejich metodách přenosu tepla, které přímo určují následnou uživatelskou zkušenost a funkční efekty:
-
Parní sauna (Mokrá sauna): Používá elektrická topná tělesa k vaření vody a vytváření vysokoteplotní páry, čímž vytváří vlhké a horké prostředí v uzavřeném prostoru. Teplota je obvykle řízena na 40-55°C, s relativní vlhkostí do 80%-100%. Teplo působí na lidské tělo prostřednictvím „vedení vzduchu + odpařování potu“, čímž je dosaženo pasivního režimu vytápění, kde „ohřívání prostředí pohání zahřívání těla“.
-
Dálková infračervená sauna (suchá sauna): Vyzařuje 8-14μm daleké infračervené paprsky (s frekvencí blízkou infračervenému spektru lidského těla) prostřednictvím uhlíkových vláken, keramických trubic nebo grafenových topných fólií (které se rychle zahřejí a dosáhnou nastavené teploty za 30 sekund; rovnoměrnost teploty je 100,5%; účinnost elektrotermické konverze přesahuje 00,5 % hodiny). Tyto paprsky mohou proniknout 3-5 cm do kůže a působit přímo na podkožní tkáně, realizující aktivní režim ohřevu, kdy se „tělo zahřívá spíše aktivně, než aby bylo zahříváno okolním prostředím“. Okolní teplota je obecně 38-60°C, s relativní vlhkostí pouze 30%-50%.
Shrnutí: Parní sauny přenášejí teplo vlhkým a horkým prostředím, zatímco infrasauny působí přímo na podkoží prostřednictvím infračervených paprsků. To je hlavní příčina funkčních rozdílů mezi těmito dvěma.
II. Základní rozdíl 2: Porovnání uživatelské zkušenosti
Různé kombinace teploty a vlhkosti mají za následek odlišné smyslové zážitky pro obě sauny. Konkrétní rozdíly jsou následující:
| Senzace teploty |
Parní sauna (mokrá sauna) |
Dálková infračervená sauna (suchá sauna) |
| Senzace teploty |
40-55°C, silný pocit vlhkého tepla obklopujícího tělo, zřejmé teplo na povrchu kůže |
38-60°C, suché teplo bez pocitu pálení kůže, výrazné teplo uvnitř těla |
| Pocit vlhkosti |
38-60°C, suché teplo bez pocitu pálení kůže, výrazné teplo uvnitř těla |
Nízká vlhkost prostředí se suchým vzduchem, žádný tísnivý pocit při dýchání, žádné zamlžování brýlí |
| Stav pocení |
Rychle se potí, velké množství lepkavého potu, vyžadující včasnou hydrataci |
Jemně se potí, nízká lepivost potu, mírný lepkavý pocit na těle |
| Tolerovatelná doba trvání |
Většina lidí toleruje 10-15 minut se sklonem k pocitu dusna |
Většina lidí toleruje 20-30 minut, méně pravděpodobné, že se budou cítit unavení |
Zpětná vazba uživatelů ukazuje, že parní sauny vyvolávají rychlé pocení při vstupu se silným pocitem vlhkého tepla; infrasauny dodávají pozvolné teplo, které proniká do těla, a není snadné cítit dusno ani v klidu. Vysoká vlhkost totiž snižuje účinnost odpařování vody z dýchací sliznice, zatímco daleké infračervené paprsky ohřívají tělo prostřednictvím rezonance s lidskými buňkami a zabraňují nepohodlí způsobenému náhlým zvýšením povrchové teploty.
III. Základní rozdíl 3: Srovnání zdravotních přínosů
Na základě různých principů přenosu tepla mají obě sauny odlišné zaměření, pokud jde o zdravotní přínosy, obě podpořené autoritativním výzkumem:
(1) Základní zdravotní výhody parní sauny
-
Péče o dýchací cesty: Teplá pára dokáže zvlhčit sliznici dýchacích cest, zmírnit suchost a ucpaný nos a je vhodná zejména pro suché podzimní a zimní období nebo pro lidi s rýmou. Studie ukazují, že pravidelné používání parních saun snižuje riziko zápalu plic o 27 % a u těch, kteří je používají více než 4krát týdně, se riziko snižuje o 42 % (údaje z People's Daily Online).
-
Kardiovaskulární ochrana: Rychle zvyšuje povrchovou teplotu v krátkém čase, podporuje dilataci krevních cév a zvyšuje rychlost krevního oběhu o 30%-50% (ekvivalent efektu 30 minut rychlé chůze). Studie University of Eastern Finland potvrdila, že používání parní sauny 2–3krát týdně může snížit riziko hypertenze o 24 %, zatímco její používání 4–7krát týdně může snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 70 %.
-
Čištění pleti: Velké množství potu může odstranit nečistoty z pórů a pára změkčuje kutikulu, čímž zlepšuje hladkost pokožky o 20%-30%. Je zvláště vhodný pro lidi s mastnou pokožkou.
(2) Základní zdravotní výhody daleko infračervené sauny
-
Hluboká termoterapie a úleva od bolesti: 6-14μm vzdálené infračervené paprsky rezonují se spektrem lidského těla a teplo může proniknout 5 cm do podkoží, což je o 35 % účinnější při zmírnění bolesti svalů než tradiční parní sauny. Studie publikovaná v Journal of Psychotherapy and Psychosomatics prokázala, že po každodenním používání infračervené sauny po dobu 14 dnů dosáhli pacienti s chronickou bolestí 77% míry úlevy od bolesti; navíc kombinace 15 minut infračervené sauny po cvičení může dále snížit riziko fatálních kardiovaskulárních příhod (účinnější než samotné cvičení).
-
Další 15letá následná studie na 1 688 finských obyvatelích ve věku 53–73 let (přibližně 50 % mužů a 50 % žen) ověřila, že lidé, kteří saunovali 4–7krát týdně, měli o 70 % nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří je používali jednou týdně. Tento závěr platí pro muže i ženy.
-
Šetrné zachování zdraví a kontrola krevního tlaku: Prostředí s nízkou vlhkostí vyvíjí menší tlak na kardiovaskulární systém a snižuje systolický krevní tlak v průměru o 5-8 mmHg. Pro pacienty s hypertenzí (nezávažného typu) je její používání pod vedením lékaře bezpečnější než použití parní sauny; zároveň pravidelné používání může pomoci snížit riziko demence (obdoba mechanismu parních saun, obojího dosaženo zlepšením krevního oběhu a neuroprotekce).
Důležité tipy od lékařů
-
Základní principy: Bez ohledu na zvolený typ sauny je nutné dodržovat „hydrataci + střídmost“ – před a po každém použití vypijte 300–500 ml teplé vody (nejlépe s elektrolyty), vyhněte se použití nalačno nebo s plným žaludkem a optimálního účinku dosáhnete při použití 2–3krát týdně vždy po 15–25 minutách.
-
Kontraindikované skupiny: Saunování je zakázáno těhotným ženám, pacientům s akutním onemocněním a pacientům s těžkou hypertenzí (systolický tlak > 180 mmHg); diabetici by měli při saunování nosit sladkosti, aby se vyhnuli hypoglykémii; u osob starších 60 let se doporučuje, aby počáteční doba použití byla řízena do 10 minut.
-
Opatření: Sauny mohou zmírnit bolest svalů, ale jejich vliv na tělesnou teplotu je menší než u koupele s horkou vodou a nemohou nahradit pravidelné cvičení. Studie prokázaly, že kombinace „vysoká aerobní zdatnost + vysokofrekvenční saunování“ může snížit riziko náhlé srdeční smrti o 69 % (významnější než samotné saunování nebo samotné cvičení).
IV. Základní rozdíl 4: Porovnání charakteristik instalace a použití
Z hlediska domácí aplikace jsou klíčovými faktory podmínky instalace a náklady na používání. Konkrétní srovnání jsou následující:
-
Instalační prostor: Parní sauny vyžadují vyhrazené vodovodní a drenážní potrubí a mají vysoké požadavky na vzduchotěsnost prostoru (vhodné pro rekonstrukci koupelny nebo vyhrazené prostory); infrasauny nevyžadují přívod a odvod vody, pouze zdroj energie. Malé modely pro jednu osobu zabírají pouze 0,5-1㎡ prostoru a lze je flexibilně umístit do ložnic nebo balkonů.
-
Příkon: Výkon parních saun je obvykle 2-3 kW za hodinu; výkon infračervených saun je 1-1,5 kW za hodinu, díky čemuž jsou energeticky účinnější pro dlouhodobé používání.
-
Náklady na údržbu: Parní sauny vyžadují měsíční čištění vodního kamene topných trubek roztokem kyseliny citrónové zředěným v poměru 1:100 a topné trubky je třeba každé 2-3 roky vyměnit (stojí 300-500 juanů); životnost grafenových topných fólií v infračervených saunách je přes 100 000 hodin a životnost topných těles z uhlíkových vláken je přibližně 50 000 hodin. Náklady na dlouhodobou údržbu jsou pouze 1/5 nákladů parních saun.
V. Scientific Selection Guide: Demand-Based Decision Reference
Na základě výše uvedených rozdílů si spotřebitelé mohou přesně vybrat podle svých vlastních potřeb:
Scénáře pro upřednostnění parní sauny
- Potřeba rychlého pocení a hloubkového čištění pleti, s nezávislým koupelnovým prostorem doma;
- Použití v komerčních prostorách (koupelnová centra, kosmetické salony) k napodobení tradiční vlhké a horké sauny;
- Použití na podzim a v zimě ke zmírnění suchosti a nepohodlí dýchacích cest.
Scénáře pro upřednostnění sauny s dálkovým infračerveným zářením
- Důraz na šetrné zachování zdraví a úlevu od bolesti svalů (např. zotavení po cvičení) nebo odpor k dusnému a vysoce vlhkému prostředí;
- Omezený prostor pro instalaci (např. malé byty) nebo žádné podmínky pro renovaci zásobování vodou a kanalizace;
- Společné rodinné použití (včetně starších osob a dětí), vyžadující nízkou údržbu, energetickou účinnost a vyšší bezpečnost.
Pokročilý návrh
Oba typy saun se vzájemně nevylučují a lze je používat v kombinaci podle ročních období – v létě používejte infrasauny (suché a nedusivé, vyhnete se superpozici vlhkého tepla); v zimě používejte parní sauny (teplé a zvlhčující). Rodiny s podmínkami mohou přijmout plán „částečná renovace + flexibilní doplnění“: nainstalovat modul parní sauny do koupelny a umístit malou infračervenou saunu do ložnice/balkonu, aby se maximalizovalo pokrytí zdravotních potřeb.
Reference
- University of Eastern Finland, 21letá následná studie na 2 315 mužích (sauna, úmrtnost a riziko srdečních onemocnění), JAMA: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- University of Eastern Finland, 15letá následná studie na 1 688 mužích a ženách (riziko úmrtnosti na saunu a kardiovaskulární onemocnění), People's Daily Online: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
- University of Eastern Finland, 20letá následná studie na více než 2 000 mužích středního věku (riziko sauny a demence), People's Daily Online - Life Times: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
