Saunování jako oblíbenou zdravotní metodu si oblíbilo stále více lidí pro jejich schopnost podpořit metabolismus a uklidnit tělo i mysl. Avšak chápání saun mnoha lidí zůstává pouze na povrchu „pocením se detoxikovat“. Nesprávný provoz může naopak organismus zatěžovat. Tento článek podrobně popíše základní znalosti saunových místností, od přípravy a procesu až po následnou péči, a pomůže vám vytvořit vědecké znalosti o saunách.
1. Nejprve pochopte: Základní princip a běžné typy saun
Základním principem sauny je použití prostředí s vysokou teplotou (obvykle 40-60 °C) v kombinaci se specifickými médii (jako je turmalín, kámen Bian, krystaly soli atd.) k podpoře otevření kožních pórů, urychlení krevního oběhu a metabolismu, čímž se z těla vyloučí metabolický odpad, a zároveň se uvolní svalové napětí a zlepší kvalita spánku.
Mezi běžné typy saun patří především:
- Turmalínová saunová místnost: Využívá daleké infračervené paprsky a záporné ionty vyzařované turmalínem ke zvýšení zdraví konzervačního účinku sauny a je v současnosti nejběžnějším typem sauny;
- Salt Sauna Room: Používá přírodní krystaly soli jako hlavní materiál. Záporné ionty emitované krystaly soli mohou čistit vzduch a adsorpce soli může pomoci zlepšit dýchací potíže;
- Sauna z kamene Bian: Prostřednictvím tepelného efektu a minerálního pronikání kamene Bian reguluje čchi a krev a zklidňuje meridiány;
- Parní sauna: Používá páru jako hlavní způsob vytápění, při vysoké vlhkosti (obvykle 80%-100%) je teplo měkčí, vhodné pro lidi se suchou pokožkou.
2. Před saunováním: Proveďte 3 přípravy, abyste se vyhnuli nepohodlí
Základem bezpečného saunování je dostatečná předpříprava, zejména pro začátečníky, kteří musí dbát na následující body:
1. Vlastní kontrola fyzického stavu
Před saunováním se musíte ujistit, že nemáte žádné nepříjemné příznaky. Při nachlazení a horečce, závratích a únavě, poškození kůže, silné menstruaci apod. se doporučuje saunování přerušit; Přísný zákaz sauny mají těhotné ženy, kojenci a malé děti, lidé se závažnými kardiovaskulárními chorobami (např. hypertenze, srdeční choroby), diabetickými komplikacemi, těžkým astmatem a dalšími základními chorobami.
2. Příprava stravy a hydratace
1-2 hodiny před saunováním můžete sníst přiměřené množství lehkého jídla (jako je zelenina, ovoce, kaše). Vyvarujte se saunování nalačno (sklon k hypoglykémii a závratím) a nepřejídejte se (což zvýší zátěž trávicího traktu); zároveň vypijte 300-500ml teplé vody předem, abyste doplnili velké množství vody, která se během saunování ztratí, ale vyhněte se pití velkého množství vody najednou.
3. Příprava oblečení a osobních věcí
Vybírejte volné, prodyšné a pot absorbující bavlněné oblečení a vyhněte se materiálům z chemických vláken (které nejsou savé a mohou dráždit pokožku); vezměte si s sebou čistý ručník (na utírání potu) a kalíšek na vodu (na doplnění vody) a můžete si připravit pár protiskluzových pantoflí (podlaha sauny je náchylná k uklouznutí); ženy si musí odstranit make-up (vysoká teplota otevře póry a zbytková kosmetika pravděpodobně ucpe póry) a sundat kovové šperky (vysoká teplota může způsobit, že kov vede teplo a spálí pokožku nebo reaguje s potem).
3. Během saunování: Osvojte si 4 klíčové body pro bezpečný požitek ze saunování
Během saunování bude tělo v prostředí s vysokou teplotou a vysokou vlhkostí. Po celou dobu je nutné dbát na reakci těla a dodržovat zásadu „postupného pokroku a umírněnosti“:
1. Postupně kontrolujte čas a postup
Začátečníkům se doporučuje začít s 15-20 minutami a postupně se mohou prodloužit na 30-40 minut po adaptaci. Maximální jednorázový čas by neměl přesáhnout 60 minut. Pokud se během procesu objeví závratě, bušení srdce, nevolnost, únava a další nepříjemné pocity, je třeba saunu okamžitě opustit, odpočívat na dobře větraném a chladném místě a doplnit teplou vodu.
2. Doplňujte vodu správně, často malými doušky
Velké pocení během saunování povede ke ztrátě tělesné vody a elektrolytů. Vodu je nutné včas doplňovat, ale vyvarujte se pití ve velkých douzích. Místo toho pijte teplou vodu nebo lehkou slanou vodu po malých doušcích (což může vhodně doplnit elektrolyty). Nepijte ledovou vodu, nápoje sycené oxidem uhličitým, kávu nebo silný čaj (které dráždí gastrointestinální trakt a kardiovaskulární systém).
3. Udržujte správné držení těla a vyhýbejte se namáhavým činnostem
Pro relaxaci těla se při saunování doporučuje zaujmout sed nebo pololeh. Nechoďte, neběhejte ani neprovádějte namáhavá cvičení (která zvýší zátěž srdce); můžete jemně otřít pot na čele a krku, ale nedrhněte pokožku silně (tření při otevřených pórech pravděpodobně poškodí kožní bariéru).
4. Věnujte pozornost adaptaci na životní prostředí
Po vstupu do sauny se ihned nepřibližujte k prostoru s vysokou teplotou. Můžete zůstat u dveří nebo v oblasti s nižší teplotou 3-5 minut, aby se tělo postupně přizpůsobilo prostředí s vysokou teplotou; pokud je v sauně mnoho lidí, dbejte na udržení ventilace, abyste zabránili nedostatku kyslíku.
4. Po saunování: Udělejte 2 klíčové věci pro upevnění účinku
Péče po saunování přímo ovlivňuje zdraví konzervační účinek a může také zabránit tělesnému nachlazení nebo nepohodlí. Zaměřte se na následující dva body:
1. Ochlaďte pomalu a vyhněte se nachlazení
Po opuštění sauny ihned nevstupujte do klimatizované místnosti, nefoukejte studený vítr ani si nedávejte studenou sprchu (póry jsou v prostředí s vysokou teplotou otevřené a náhlý chlad způsobí invazi studené čchi do těla, která pravděpodobně způsobí nachlazení a bolesti kloubů). Nejprve byste měli odpočívat v prostředí s normální teplotou po dobu 5-10 minut, aby se tělesná teplota postupně snižovala, poté si dejte teplou vodní lázeň (teplota vody je nejlépe 38-40℃) a doba koupání by neměla být příliš dlouhá (stačí 10-15 minut).
2. Včas doplňte vodu a odpočívejte
Po saunování je potřeba opět doplnit 300-500ml teplé vody a k doplnění energie a vody můžete dorovnat malé množství lehkého jídla (jako ovoce, zelenina, celozrnné kaše); okamžitě se vyvarujte namáhavého cvičení a doporučuje se odpočívat 1-2 hodiny, aby se tělo plně zotavilo.
5. Běžná nedorozumění: Vyhněte se těmto nesprávným praktikám
- Nedorozumění 1: Čím více se potíte, tím lépe → Jádrem saunování je podpora metabolismu, nejen „objem potu“. Nadměrné pocení povede k dehydrataci a nerovnováze elektrolytů, které místo toho poškodí tělo;
- Nedorozumění 2: Čím vyšší frekvence, tím lépe → Časté saunování udrží kožní bariéru otevřenou po dlouhou dobu, což vede k suché a citlivé pokožce. Doporučuje se to dělat 1-2krát týdně, pokaždé s intervalem 3-5 dní;
- Nedorozumění 3: Naneste make-up ihned po saunování → Póry nejsou po saunování zcela uzavřeny. Okamžité nanesení make-upu způsobí, že zbytková kosmetika ucpe póry, což vede k akné a pupínkům;
- 4. nedorozumění: Saunování po požití alkoholu → Alkohol rozšíří cévy a vysokoteplotní prostředí sauny dále zvýší zátěž kardiovaskulárního systému, což pravděpodobně způsobí závratě, bušení srdce a dokonce vyvolá kardiovaskulární a cerebrovaskulární onemocnění.
6. Shrnutí: Vědecká sauna, zaměřená na "komfort"
Podstatou saunování je mírná zdraví prospěšná metoda, jejímž jádrem je „umírněnost a pohodlí“. Ať už jste začátečník nebo pravidelný, musíte dodržovat zásady „dostatečné přípravy, kontrolovatelného průběhu a následné péče na místě“, přizpůsobit čas a frekvenci saunování vlastní fyzické kondici a vyhnout se nedorozuměním, aby saunování skutečně uklidňovalo tělo i mysl a hrálo pomocnou roli v ochraně zdraví. Pokud během saunování pociťujete přetrvávající nepohodlí, je třeba včas vyhledat lékařské vyšetření.
