V dnešním uspěchaném životě již není wellness vyhrazeno pouze seniorům. Stále více mladých lidí využívá saunu jako jemný způsob relaxace – není potřeba žádné intenzivní cvičení, stačí se pořádně vypotit, aby se zbavil fyzického i psychického stresu. Přesto mnoho lidí chápe saunování pouze jako "vypocení" a dokonce o ní mají mnoho nedorozumění. Dnes vědecky rozebereme principy, výhody, tabu a správné způsoby saunování.
Co je to vlastně sauna a jak se liší od tradiční parní místnosti
Sauna, která pochází z Koreje, využívá hlavně turmalín a technologii dálkového infračerveného ohřevu k uvolnění vzdálených infračervených paprsků a záporných iontů kyslíku. V prostředí se stálou teplotou 38–45°C prohřívá tělo zevnitř ven pro hluboké pocení, patřící do kategorie suché sauny.
Mnoho lidí si saunu plete s tradičními parními lázněmi, ale ty jsou zcela odlišné. Tradiční parní místnosti využívají k vytápění vodní páru s teplotami dosahujícími 70–90 °C. Vysoká teplota působí pouze na povrch těla, často způsobuje dusivý, dusivý pocit a pocení je většinou ztráta povrchové vody. Naproti tomu sauna má mírnější teplotu. Dálkové infračervené paprsky pronikají hluboko pod kůži, zvyšují tělesnou teplotu, produkují důkladnější pocení, poskytují pohodlnější zážitek a méně zatěžují srdce a plíce.
Vědecky uznávané výhody sauny
Saunování je šetrná doplňková wellness metoda, nikoli „zázračná léčba“. Jeho hlavní výhody jsou podporovány fyziologickou logikou – nevěřte přehnaným tvrzením.
Posílení krevního oběhu a zmírnění nachlazení: Hřejivý účinek jemně rozšiřuje cévy, urychluje průtok krve a zlepšuje periferní oběh. Účinně zmírňuje studené končetiny a ztuhlost u lidí, kteří dlouhé hodiny sedí, mají celoročně studené ruce a nohy nebo mají chladnou postavu.
Hluboké pocení pro podporu látkové výměny: Na rozdíl od běžného vysokoteplotního pocení, hloubkový prohřívací účinek saunování plně otevírá potní žlázy, odvádí metabolický odpad, aktivuje bazální metabolismus a pomáhá udržovat normální metabolické hladiny.
Zbavte se stresu a zlepšete kvalitu spánku: Teplé prostředí uvolňuje napjaté svaly a uvolňuje ztuhlost a bolest v ramenou, krku, zádech a pase. Záporné ionty kyslíku ve vzduchu uklidňují nervy, zmírňují úzkost a podrážděnost a pomáhají kancelářským pracovníkům s dlouhodobým stresem a pozdními nocemi rychleji usnout a zdravěji spát.
Čistí póry a zlepšuje stav pokožky: Nepřetržité teplé pocení odstraňuje přebytečný maz a odumřelé kožní buňky z pórů pro hloubkové čištění a zanechává pleť jasnější. Zlepšený krevní oběh také dodává pokožce více kyslíku a živin, což pomáhá snižovat matnost a drsnost.
Zbavte se bolestí svalů po cvičení: Bolest svalů po cvičení je způsobena hlavně nahromaděním kyseliny mléčné. Hřejivý účinek sauny urychluje odbourávání a metabolismus kyseliny mléčné, účinně zmírňuje bolestivost a únavu svalů a napomáhá rychlému zotavení.
Běžné chyby v saunování, které dělá 90 % lidí
Chyba 1: Čím více se potíte, tím lepší je účinek. Špatně. Množství potu se u každého člověka liší a úzce souvisí s fyzickou zdatností a vlhkostí prostředí. Jádrem saunování je hluboký prohřívací efekt, nejen množství potu. Nadměrné pocení povede k dehydrataci a nerovnováze elektrolytů, což nestojí za zisk.
Chyba 2: Sauna vám může přímo pomoci zhubnout bez cvičení. Špatně. Hubnutí při saunování je způsobeno především ztrátou vody, která se po rehydrataci rychle zotaví. Saunování může pouze pomoci zlepšit metabolismus a pomoci při regulaci hmotnosti, ale nemůže přímo dosáhnout úbytku tuku.
Chyba 3: Koupání ihned po saunování pro důkladné vyčištění. Špatně. Po saunování jsou tělesné póry otevřené. Okamžitá koupel (zejména studená vodní lázeň) propustí do těla chlad a vlhkost, stimuluje zúžení cév a zvýší zátěž srdce a plic. Po saunování se doporučuje odpočívat 30 minut až 1 hodinu a po ochlazení těla a uzavření pórů si dát teplou sprchu.
Chyba 4: Čím delší doba saunování, tím lépe. Špatně. Pro zdravé lidi je doporučená doba saunování 30-40 minut, maximálně však 1 hodinu. Příliš dlouhá doba povede k nadměrné dehydrataci, závratím a únavě až ke kolapsu.
Správné způsoby použití sauny
Před saunováním: 1-2 hodiny předem vypijte přiměřené množství teplé vody, saunování se vyhněte nalačno, s plným žaludkem nebo po požití alkoholu; předem odstraňte make-up a očistěte pokožku, sundejte kovové doplňky a oblečte si volné saunové oblečení.
Během saunování: Pijte vodu v malých množstvích a mnohokrát během celého procesu. Můžete pít teplou vodu, lehkou slanou vodu nebo vodu s elektrolytem a striktně se vyhýbat ledové vodě a syceným nápojům; pokud se vám točí hlava, máte neklid, tlak na hrudi nebo jiné nepříjemné pocity, okamžitě přestaňte saunovat a odpočívejte na dobře větraném místě.
Po saunování: Včas setřete pot, udržujte se v teple a vyvarujte se foukání větru a nachlazení; pokračujte v doplňování vody a malého množství elektrolytů, nejezte ihned studené nebo mastné jídlo; nekoupejte se ani neaplikujte studenou obkladovou masku a udělejte tak až po úplném zotavení těla.
Lidé, kteří mají přísný zákaz sauny
Bezpečnost je vždy nejvyšší prioritou wellness. Saunování je absolutně zakázáno následujícím skupinám:
Těhotné ženy, kojenci, malé děti a starší lidé se slabou konstitucí; pacienti s těžkou hypertenzí, srdečním onemocněním, ischemickou chorobou srdeční a srdečním selháním; lidé se sklonem ke krvácení, hemoragickými onemocněními a poruchami koagulace; pacienti s akutním zánětem, horečkou a infekčními chorobami; lidé s velkou oblastí poškození kůže, vředy a těžkými kožními chorobami; lidé s prázdným žaludkem, plným žaludkem nebo opilí; pacientů s hypertyreózou, diabetem se závažnými komplikacemi a zhoubnými nádory.
Wellness se nikdy nedosáhne přes noc a saunování je pouze pomocným způsobem každodenního wellness. Pouze s vědeckým pochopením a správným ovládáním si můžeme užívat fyzického a duševního pohodlí, které přináší, za předpokladu bezpečí a skutečně nést odpovědnost za své vlastní zdraví.
